Зарядка во время беременности

Рубрика: Упражнения | Комментарии к записи Зарядка во время беременности отключены

Оценить статью
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

упражнения беременным
Каждая женщина, узнав о своем интересном положении, задумывается о том, как в ближайшие 9 месяцев будет складываться ее жизнь. Естественно, все понимают, что образ жизни придется поменять. Ведь теперь женщина несет ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь будущего ребенка. У беременной женщины возникает большое количество вопросов. Одним из них является вопрос о физических нагрузках для будущей мамы. Можно ли вести активный образ жизни?

Конечно можно. Умеренные физические нагрузки, при условии, что у женщины нет противопоказаний к ним, способны принести пользу не только ей, но и ребенку.

Специалистами разработаны комплексы упражнений для беременных, которые помогут поддерживать тело в хорошей физической форме. Так же физические упражнения положительно влияют на эмоциональное состояние женщины в период, когда в организме происходит гормональная перестройка. В такой период женщины сильно подвержены стрессам и нервозности, а зарядка помогает снять нервное напряжение. К тому же регулярные занятия физкультурой – это отличная подготовка организма к родам.

Польза от физических упражнений

  • 1. Отличная профилактика появления избыточного веса.
  • 2. Подготовка женского организма к родам.
  • 3. Снижение нагрузок на позвоночник.
  • 4. Укрепление мышц живота.
  • 5. Снятие нервного напряжения.
  • 6. Поддержание эластичности кожи и предотвращение возникновения растяжек.
  • 7. Поддержание хорошего настроения.

Противопоказания

  • 1. Сильный токсикоз.
  • 2. Наличие заболеваний со стороны почек и мочевого пузыря.
  • 3. Нарушения сердечно-сосудистой системы.
  • 4. Различные воспалительные процессы.

Физические нагрузки должны носить постоянный характер. Занятия следует проводить в одно и то же время. В помещении, где будет проходить тренировка, должно быть светло и проветрено. Одежду выбирайте максимально комфортную и обязательно из натуральных материалов.

[note]Упражнения выполняются плавно и медленно с небольшими перерывами между ними. [/note]

Набор упражнений зависит от срока беременности. Упражнения для беременных делятся на 4 этапа. Первый этап длится до 16 недель, второй – до 24 недель, третий – до 32 недель и четвертый – до 36 недель.

Заниматься физическими упражнениями лучше всего под присмотром специалиста, который будет контролировать правильность их выполнения. Также опытный специалист может отккоректировать программу занятий в случае, если беременной необходим будет индивидуальный подход. Не стоит недооценивать значимость специального тренера. Физкультура для беременных – это не привычные занятия фитнесом и она имеет свою особую специфику. Упражнения выполняются в щадящем режиме. На время беременности необходимо исключить из своих тренировок прыжки, резкие движения и упражнения для пресса. Зарядка не должна доставлять болезненных ощущений и дискомфорта.

Допускаются ли физические упражнения, если женщина до беременности не занималась ими? Конечно да! Упражнения для беременных очень просты, и под наблюдением опытного тренера их освоить может каждая женщина.

Особое внимание во время упражнений отводится технике правильного дыхания. Именно навыки правильного дыхания очень помогут женщине в родах.

Также зарядка имеет большое значение для психологического состояния мамы. Гимнастические упражнения заряжают ее бодростью и хорошим настроением, которое также передается малышу.

Прежде чем приступить к регулярным занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом. Если он не видит у вас никаких противопоказаний, то смело приступайте к упражнениям. Отличный вариант – это занятия в школе для будущих мам. Там вы будете под постоянным присмотром специалиста, а также будете общаться с женщинами в таком же положении. Нахождение в коллективе единомышленников поможет вам справиться с ленью и с удовольствием заниматься зарядкой регулярно.


Комментирование закрыто.

  • Популярные статьи

  • Новые

  • 
    Женский журнал 2014
    Рейтинг@Mail.ru
    sac goyard pas cher sac goyard pas cher sac goyard pas cher sac goyard pas cher sac goyard pas cher woolrich outlet woolrich outlet woolrich outlet woolrich outlet woolrich outlet moncler outlet moncler outlet moncler outlet moncler outlet moncler outlet peuterey outlet peuterey outlet peuterey outlet peuterey outlet peuterey outlet