Зарядка во время беременности

Каждая женщина, узнав о своем интересном положении, задумывается о том, как в ближайшие 9 месяцев будет складываться ее жизнь. Естественно, все понимают, что образ жизни придется поменять. Ведь теперь женщина несет ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь будущего ребенка. У беременной женщины возникает большое количество вопросов. Одним из них является вопрос о физических нагрузках для будущей мамы. Можно ли вести активный образ жизни?

Конечно можно. Умеренные физические нагрузки, при условии, что у женщины нет противопоказаний к ним, способны принести пользу не только ей, но и ребенку.

Специалистами разработаны комплексы упражнений для беременных, которые помогут поддерживать тело в хорошей физической форме. Так же физические упражнения положительно влияют на эмоциональное состояние женщины в период, когда в организме происходит гормональная перестройка. В такой период женщины сильно подвержены стрессам и нервозности, а зарядка помогает снять нервное напряжение. К тому же регулярные занятия физкультурой – это отличная подготовка организма к родам.

Польза от физических упражнений

• 1. Отличная профилактика появления избыточного веса.
• 2. Подготовка женского организма к родам.
• 3. Снижение нагрузок на позвоночник.
• 4. Укрепление мышц живота.
• 5. Снятие нервного напряжения.
• 6. Поддержание эластичности кожи и предотвращение возникновения растяжек.
• 7. Поддержание хорошего настроения.

Противопоказания

• 1. Сильный токсикоз.
• 2. Наличие заболеваний со стороны почек и мочевого пузыря.
• 3. Нарушения сердечно-сосудистой системы.
• 4. Различные воспалительные процессы.

Физические нагрузки должны носить постоянный характер. Занятия следует проводить в одно и то же время. В помещении, где будет проходить тренировка, должно быть светло и проветрено. Одежду выбирайте максимально комфортную и обязательно из натуральных материалов.

[note]Упражнения выполняются плавно и медленно с небольшими перерывами между ними. [/note]

Набор упражнений зависит от срока беременности. Упражнения для беременных делятся на 4 этапа. Первый этап длится до 16 недель, второй – до 24 недель, третий – до 32 недель и четвертый – до 36 недель.

Заниматься физическими упражнениями лучше всего под присмотром специалиста, который будет контролировать правильность их выполнения. Также опытный специалист может отккоректировать программу занятий в случае, если беременной необходим будет индивидуальный подход. Не стоит недооценивать значимость специального тренера. Физкультура для беременных – это не привычные занятия фитнесом и она имеет свою особую специфику. Упражнения выполняются в щадящем режиме. На время беременности необходимо исключить из своих тренировок прыжки, резкие движения и упражнения для пресса. Зарядка не должна доставлять болезненных ощущений и дискомфорта.

Допускаются ли физические упражнения, если женщина до беременности не занималась ими? Конечно да! Упражнения для беременных очень просты, и под наблюдением опытного тренера их освоить может каждая женщина.

Особое внимание во время упражнений отводится технике правильного дыхания. Именно навыки правильного дыхания очень помогут женщине в родах.

Также зарядка имеет большое значение для психологического состояния мамы. Гимнастические упражнения заряжают ее бодростью и хорошим настроением, которое также передается малышу.

Прежде чем приступить к регулярным занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом. Если он не видит у вас никаких противопоказаний, то смело приступайте к упражнениям. Отличный вариант – это занятия в школе для будущих мам. Там вы будете под постоянным присмотром специалиста, а также будете общаться с женщинами в таком же положении. Нахождение в коллективе единомышленников поможет вам справиться с ленью и с удовольствием заниматься зарядкой регулярно.